足の裏が痛むと、「歩きすぎが原因なのか」「何か病気が隠れているのではないか」と不安になる方も多いのではないでしょうか。
足の裏の痛みは、長時間の歩行や立ち仕事、足に合わない靴など、日常生活での負担によって起こることがあります。
一方で、足底腱膜炎や扁平足、モートン病、外反母趾などが関係しているケースもあり、痛む場所や症状によって考えられる原因はさまざまです。
痛みが続く場合や強くなる場合は、自己判断で放置せず、原因を確認することが大切です。
この記事では、足の裏が痛くなる主な原因や場所別に考えられる病気・ケガ、自分でできる対処法、よくある疑問についてわかりやすく紹介します。
足の裏が痛くなる主な原因
足の裏は、日常生活での使いすぎや靴の影響、足の形の変化などによって負担が集中すると、痛みにつながることがあります。
ここでは、足の裏が痛くなる主な原因について解説します。
歩きすぎや長時間の立ち仕事で負担がかかっている
長時間歩いたり立ち仕事を続けたりすると、足の裏に繰り返し負荷がかかり、筋肉や腱などに疲労がたまって痛みが生じることがあります。
普段あまり歩かない方が旅行やイベントなどで急に長距離を歩いた場合や、仕事で立っている時間が長い方は注意が必要です。
また、着地のたびに足裏へ強い衝撃が加わる運動を十分な休息を取らずに続けると、足底腱膜炎などのスポーツ障害につながる可能性もあります。
一時的な疲労であれば休むことで軽くなることもありますが、痛みが長引く場合や歩くたびに痛む場合は、無理に運動を続けないようにしましょう。
サイズや形の合わない靴を履いている
足のサイズや形に合わない靴も、足の裏に痛みが出る原因のひとつです。
小さすぎる靴は足先や指の付け根を圧迫し、大きすぎる靴では歩くたびに足が靴の中で動くため、特定の部分へ負担が集中しやすくなります。
また、底が薄くクッション性の低い靴や、かかとの高い靴を長時間履くと、足裏にかかる衝撃や体重の偏りが大きくなる場合があります。
靴を選ぶ際は、つま先に適度な余裕があり、かかとが安定するものを選ぶことが大切です。履いたときに一部分だけ強く当たっていないかも確認しましょう。
足のアーチが崩れて負担が偏っている
足の裏には、土踏まずを形成する「アーチ」と呼ばれる構造があり、歩行時の衝撃を吸収したり、体重を分散したりする役割を担っています。
このアーチが低下すると足裏の特定部分へ負担が集中し、痛みが起こりやすくなります。
代表的なのが扁平足で、土踏まずが低くなって足裏全体が地面につきやすい状態になり、長時間歩いたあとに土踏まずが痛む、足が疲れやすいといった症状が現れる場合もあります。
足の形には個人差があるため、痛みが繰り返す場合は靴やインソールだけで対処せず、医療機関で原因を確認することも検討しましょう。
【場所別】足の裏が痛いときに考えられる病気やケガ
足の裏の痛みは、かかとや土踏まず、足指の付け根など、痛む場所によって考えられる原因が異なります。ここでは、足の裏が痛む場所別に、代表的な病気やケガを解説します。
かかと｜足底腱膜炎・踵の障害
かかとの裏側や内側が痛む場合は、足底腱膜炎が考えられます。
足底腱膜は、かかとの骨から足指の付け根にかけて広がる組織で、歩行時の衝撃を吸収し、足のアーチを支える役割があります。
長時間の立ち仕事やランニング、急な運動量の増加などで繰り返し負担がかかると、足底腱膜とかかとの骨がつながる部分に炎症や微細な損傷が生じ、痛みにつながります。
かかとの脂肪組織への負担や骨の損傷などでも似た痛みが出るため、痛みが長引く場合は自己判断せず医療機関へ相談しましょう。
土踏まず｜足底腱膜炎・扁平足
土踏まずに痛みがある場合も、足底腱膜炎が原因となっていることがあります。
足底腱膜はかかとから足指まで伸びているため、炎症が起きる場所によっては、かかとだけでなく土踏まずに沿って痛みを感じます。
また、土踏まずのアーチが低下する扁平足も原因のひとつです。
足のアーチには歩行時の衝撃を分散する働きがあるため、扁平足になると足裏や足首周辺へ負担が集中しやすくなります。
生まれつきの足の形だけでなく、筋力低下や体重増加などが影響するケースもあるため、繰り返し痛む場合は足の状態を確認することが大切です。
足指の付け根｜中足骨頭痛・モートン病
足指の付け根付近が痛む場合は、中足骨頭痛やモートン病が考えられます。
中足骨頭痛は、足指の付け根にある中足骨の先端部分へ繰り返し圧力が加わり、歩行時などに痛みが生じる状態です。
一方、モートン病は足指へ向かう神経が圧迫されることで起こり、主に中指と薬指の間付近に痛みやしびれ、灼けるような感覚が現れます。
幅の狭い靴やハイヒールなど、前足部に負担が集中する靴を長時間履くことも発症に関係します。
靴を脱ぐと症状が軽くなることもありますが、神経への圧迫が続くと痛みやしびれが長引く可能性があります。足指の付け根に違和感が続く場合は、早めに原因を確認しましょう。
親指の付け根や周辺｜種子骨障害・外反母趾
親指の付け根や足裏側が痛む場合は、種子骨障害や外反母趾などが考えられます。
種子骨は親指の付け根の下にある小さな骨で、歩いたり走ったりするときに親指へかかる力を支える役割があります。
ランニングやジャンプなどによって強い負荷が繰り返しかかると、種子骨周辺に炎症が起きたり、疲労骨折につながったりする場合があります。
一方、外反母趾では親指が小指側へ傾き、付け根が外側へ突出することで、靴との摩擦や歩行時の負担から痛みが生じます。
親指の付け根が赤く腫れている場合は、外反母趾以外の病気が関係している可能性もあるため、症状だけで判断しないことが大切です。
足の裏の一部分｜魚の目・たこ・足底いぼ
足の裏の一部分だけが痛む場合は、魚の目やたこ、足底いぼなど皮膚のトラブルが関係していることがあります。
魚の目やたこは、靴による圧迫や歩き方の癖などによって同じ場所へ繰り返し刺激が加わり、角質が厚くなることで生じます。
魚の目は中心部分に硬い芯ができやすく、歩いたときや上から押したときに強い痛みを感じるのが特徴です。
一方、足底いぼはウイルス感染によって生じ、足裏では体重がかかるため皮膚の内側へ押し込まれるように広がることがあります。
見た目だけでは区別しにくいケースもあるため、自分で削ったり切ったりするのは避けましょう。
足の裏全体がジンジン・ピリピリ痛い｜神経障害
足の裏全体にジンジンする痛みやピリピリしたしびれ、灼けるような感覚がある場合は、神経が関係している可能性が考えられます。
例えば、足首付近を通る神経が圧迫される足根管症候群では、足裏から足指にかけて痛みやしびれを感じることがあります。
また、腰から足へ伸びる神経の圧迫や、糖尿病などに伴う末梢神経障害でも足裏に異常な感覚が現れることがあります。
単なる足の疲れとは異なり、安静にしていても症状が続く、感覚が鈍い、左右両方に症状が出るといった場合は注意が必要です。
足の裏が痛いときに自分でできる対処法
足の裏に痛みがあるときは、負担を減らしながら患部を休ませることが基本です。ここでは、足の裏が痛いときに自分でできる主な対処法を紹介します。
長時間の歩行を控える
足の裏に痛みがある状態で長時間歩き続けると、筋肉や腱、関節などへの負担が増え、症状が悪化するおそれがあります。
特に、歩くたびに痛みが強くなる場合や、運動後に痛みが残る場合は、無理をせず足を休ませることが大切です。
立ち仕事が多い方は、可能であれば座って休憩する時間を設けるなど、足裏に体重がかかり続けないよう工夫しましょう。
ただし、長期間まったく動かさないと筋力低下につながることもあります。
痛みの程度を確認しながら日常生活を送り、数日休んでも改善しない場合や徐々に痛みが強くなる場合は、医療機関への相談を検討してください。
急な痛みや炎症がある場合は患部を冷やす
運動後に急に痛みが出た場合や、足裏に腫れ・熱感がある場合は、患部を冷やすことで炎症による痛みを和らげられることがあります。
氷や保冷剤をタオルなどで包み、皮膚に直接触れないようにして冷却しましょう。
一方で、慢性的な痛みや足の冷えが強い場合などは、必ずしも冷却が適しているとは限りません。
痛みの原因によって対処方法は異なるため、症状が長引いている場合は自己判断で冷やし続けず、医師に相談することが大切です。
クッション性があり足に合った靴を選ぶ
足裏への負担を減らすには、サイズだけでなく足の形に合った靴を選ぶことも重要です。
靴底が薄すぎるものやクッション性が低いものは、地面からの衝撃が足裏へ伝わりやすく、痛みにつながることがあります。
靴を選ぶ際は、つま先に適度な余裕があり、歩いたときにかかとが大きく浮かないものを選びましょう。
また、足の一部分だけが圧迫されていないか、実際に歩いて確認することもポイントです。
毎日履いている靴で痛みが出る方は、靴底のすり減りやサイズの変化も確認してみてください。
インソールで足裏への負担を軽減する
インソールは、足裏にかかる衝撃を和らげたり、体重が一部分に集中するのを防いだりする目的で使用されます。
扁平足などで足のアーチが低下している場合には、アーチを支えるタイプのインソールが負担軽減につながることもあります。
ただし、足の形や痛みの原因に合っていないインソールを使用すると、かえって別の場所へ負担がかかる可能性があります。
「柔らかければよい」「土踏まずを高く支えればよい」と自己判断せず、使用後に痛みが強くなる場合は中止しましょう。
市販品を使っても症状が改善しない場合や、同じ場所の痛みを繰り返している場合は、整形外科などで足の状態を確認することが大切です。
足の裏の痛みに関するよくある質問
足の裏の痛みは、出るタイミングや左右差、痛み方によって考えられる原因が異なります。ここでは、足の裏の痛みに関するよくある質問に回答します。
足の裏が朝だけ痛いのは足底腱膜炎ですか？
朝起きて最初の一歩を踏み出したときに、かかとや土踏まず付近へ強い痛みが出る場合は、足底腱膜炎の可能性があります。
足底腱膜炎では、睡眠中に縮んでいた足底腱膜が起床後の歩行によって急に伸ばされるため、歩き始めに痛みが出やすいのが特徴です。
同じ症状を繰り返す場合や、徐々に痛みが強くなっている場合は、整形外科で状態を確認してもらいましょう。
足の裏が片足だけ痛くなることはありますか？
足の裏の痛みが片足だけに現れることはあります。
足底腱膜炎やモートン病、外反母趾などは左右で負担のかかり方が異なるため、片側だけに症状が出るケースも珍しくありません。
例えば、歩き方の癖や左右の足の形の違い、過去のケガなどによって一方の足へ体重が偏ると、片足だけに負担が集中しやすくなります。
また、靴底が左右どちらかだけ大きくすり減っている場合も、歩き方や荷重の偏りを確認する目安になります。
片足だけだから問題が小さいとは限らないため、症状が続く場合は原因を調べてもらうことが大切です。
足の裏が痛い場合は何科を受診すればよいですか？
足の裏の痛みが続いている場合は、まず整形外科を受診するのが一般的です。
整形外科では、足底腱膜炎や扁平足、外反母趾、モートン病、骨や関節の異常など、筋肉・腱・骨・神経に関係する幅広い原因を調べてもらえます。
一方で、魚の目やたこ、足底いぼなど皮膚の症状が中心であれば、皮膚科が適していることもあります。
また、糖尿病などの持病があり、両足のしびれや感覚低下を伴う場合には、内科での確認が必要になるケースもあります。
強い痛みで歩けない、急激に腫れている、ケガのあとから症状が続いている場合は、我慢せず早めに受診しましょう。
まとめ
足の裏が痛む原因は、歩きすぎや長時間の立ち仕事、足に合わない靴、足のアーチの崩れなどさまざまです。
さらに、足底腱膜炎や扁平足、モートン病、外反母趾、神経障害などの病気が関係している場合もあります。
痛む場所や症状の出方によって考えられる原因は異なるため、まずは足への負担を減らし、必要に応じて冷却や靴・インソールの見直しを行いましょう。
ただし、強い痛みが続く、歩くのが難しい、しびれや腫れを伴うといった場合は、自己判断で放置せず医療機関を受診することが大切です。
「はるみクリニック」では、足裏や足首の痛みをはじめ、骨・関節・筋肉・神経などに関わる症状について相談できます。
痛みの原因を確認したうえで、症状に合わせた治療方法を検討していきます。足の裏の痛みが続いている方や、繰り返し症状が出ている方は、お気軽にご相談ください。